Una de les claus més simples, i a l’hora més complicades, per estar bé és dormir bé, tenir un són profund i reparador. Mentre dormim l’activitat metabòlica es redueix i el cos es dedica a la reparació i la regeneració, gràcies a l’activació del sistema nerviós parasimpàtic responsable de la relaxació i de la recuperació de l’equilibri del cos “l’homeostasis”. A més és el moment en que integrem les experiències del dia.
Però moltes vegades a causa de les preocupacions, les obsessions, en definitiva de l’estrés, la son se’ns resisteix.
Passem a la pràctica
Tothom sap les claus per a dormir bé, però no està de menys que les repassem. Per mi el gran tema és intentar no mirar sèries o películes que us facin estar en tensió abans d’anar a dormir, us semblarà que sou inmunes, però per dins una part de vosaltres pateix. Us deixo la llista, potser excessiva, però interessant. A mi m’ha semblat super interessant la 7a…
- Fer exercici físic durant el dia, no només mental
- Fer un sopar lleuger i fàcil de digerir
- Rentar-nos les dents i la llengua: per eliminar bactèries
- Veure un got d’aigua per evitar la deshidratació i deixar-te una ampolla al costat
- Rentar-te els peus amb aigua freda i secar-los energicament per activar la circulació i les terminacions nervioses de la planta del peu
- Relaxa’t abans d’anar a dormir: llegeix alguna cosa tranquila i inspiradora, escolta música suau o medita (sobretot evita la tele i el mòbil i els estimuls forts)
- Estira’t al llit i respira lenta i profundament amb la fossa nassal esquerra una estona (tapa la dreta i no expiris per la boca) fins que notis que et ve la son. Resulta que la fossa nassal esquerra es relaciona amb el canal energètic del repòs i per tant amb el sistema nerviós parasimpàtic.
- Estira’t al llit, posa la mà esquerra sobre el pit i la dreta sobre el baix ventre, respira i relaxa’t.
Un altre expercici que recomanen és:
Fer 15 respiracions profundes i lentes fixant-te en que quan inspires infles la panxa (respiració abdominal) i quan expires desinfles. Idem 15 respiracions a l’alçada del cor i finalment 15 a l’alçada del coll/les clavícules.
En el cas dels nens, la hormona del creixement té el pic a les 24h, per això recomanen que els nens vagin a dormir abans.
Bona nit!
